Bagaimana Anda Dapat Melindungi Mata Anda dari Komputer Vision Syndrome

Daftar Isi [Tampil]

Bagaimana Anda Dapat Melindungi Mata Anda dari Komputer Vision Syndrome – Ketika dunia menjadi lebih digital, peningkatan penggunaan layar tidak dapat dihindari. Kebanyakan orang dewasa menghabiskan rata-rata 11 jam di depan layar mereka setiap hari baik untuk tujuan kerja maupun rekreasi. Dari 11 jam tersebut, hanya sekitar 2,8 jam yang digunakan untuk menonton TV , dan sisa waktu layar ini digunakan untuk komputer dan ponsel. Anak-anak dan remaja juga tidak dapat disangkal menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel dan komputer mereka daripada sebelumnya.

Meskipun teknologi digital telah membuat hidup jauh lebih mudah, itu memang datang dengan konsekuensinya. Lonjakan konsumsi digital telah meningkatkan masalah kesehatan fisik terkait penglihatan. Salah satu masalah kesehatan yang paling banyak dilaporkan dari konsumen teknologi digital adalah computer vision syndrome. Kabar baiknya adalah, jika seseorang membuat sedikit perubahan ergonomis pada ruang kerja mereka dan menjaga penglihatan mereka, mereka dapat secara signifikan mengurangi efek negatif dari sindrom ini.

Seberapa Besar Kerusakan yang Disebabkan oleh Layar Digital?

Bukan rahasia lagi bahwa waktu layar yang berlebihan menghasilkan lebih sedikit waktu yang dihabiskan di luar ruangan dan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada mata. Hal ini menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan pada tingkat mental dan fisik.

Menghabiskan lebih banyak waktu di perangkat dapat menurunkan harga diri dan kebahagiaan seseorang secara keseluruhan. Peningkatan waktu layar dapat mengakibatkan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi . Sementara pada tingkat fisik, paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, penambahan berat badan yang berlebihan, dan masalah mata seperti sindrom penglihatan komputer.

Apa itu Sindrom Penglihatan Komputer?

Sindrom penglihatan komputer juga dikenal sebagai ketegangan mata digital dan kelelahan visual. Ketika individu menghabiskan waktu berjam-jam di perangkat mereka, mereka terus menerus terpapar cahaya biru yang menyilaukan. Lebih buruk lagi, banyak orang duduk di ruangan dengan penerangan yang buruk dan tidak cukup istirahat saat bekerja di belakang layar mereka. Ini memberikan banyak tekanan pada penglihatan mereka dan menyebabkan mereka menderita masalah mata, leher, dan penglihatan.

Mengapa Cahaya Biru Buruk untuk Penglihatan?

Cahaya biru mungkin lebih berbahaya daripada sumber cahaya lain karena mengandung lebih banyak energi per foton cahaya. Ketika cahaya biru memancar dari sumber LED (seperti di kebanyakan layar), itu menjadi lebih terkonsentrasi. Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa cahaya biru dapat menyebabkan kerusakan mata yang serius, paparan cahaya biru yang berlebihan dapat menyebabkan individu menderita masalah tidur, dan ketegangan mata visual di samping masalah mata lainnya.

Gejala Sindrom Penglihatan Komputer

Jika seseorang mengalami salah satu dari gejala berikut , mereka mungkin menderita sindrom penglihatan komputer:

Mata kering
Sakit di leher dan bahu mereka
Sakit kepala
Penglihatan kabur
Penglihatan ganda
Iritasi, robek, atau nyeri di mata mereka
kelelahan mata
Mata gatal

Tingkat keparahan gejala seseorang akan bervariasi berdasarkan berapa lama mereka menggunakan perangkat mereka dan jika mereka memiliki kondisi mata yang mendasari sebelumnya.

Seringkali, sindrom penglihatan komputer tidak serius dan gejalanya berhenti segera setelah seseorang berhenti menggunakan perangkatnya. Namun, jika gejala di atas terus berlanjut, mereka harus menghubungi dokter untuk mendapatkan pemeriksaan yang tepat guna memastikan tidak ada masalah mendasar yang serius.

Pengujian untuk Computer Vision Syndrome

Meskipun siapa pun yang menggunakan layar digital berpotensi mengalami sindrom ini, sindrom penglihatan komputer lebih sering terjadi pada individu yang menggunakan lebih dari satu perangkat dalam satu waktu. Ini juga sedikit lebih umum pada wanita.

Seorang dokter mata akan melakukan serangkaian tes untuk menentukan apakah seseorang menderita sindrom penglihatan komputer, atau jika ada masalah mendasar yang menyebabkan mereka mengalami gejala-gejala ini.

Pemeriksaan mata lengkap akan memberi dokter informasi yang mereka butuhkan untuk melanjutkan perawatan yang relevan. Dokter akan memeriksa riwayat kesehatan pasien untuk melihat apakah kondisi medis lain berkontribusi terhadap ketidaknyamanan mata mereka. Mereka kemudian akan mengukur ketajaman visual untuk melihat seberapa baik pasien dapat melihat dan juga memeriksa untuk melihat apakah mereka menderita kondisi visual lainnya seperti astigmatisme, rabun jauh, atau rabun jauh. Setelah mereka memahami sumber masalahnya, mereka akan beralih ke pengobatan.

Perawatan Sindrom Penglihatan Komputer

Untuk mengobati gejala sindrom penglihatan komputer, orang harus menahan diri untuk tidak menggunakan perangkat mereka secara berlebihan. Namun, jika seseorang telah mengalami kelelahan visual yang signifikan, ketajaman penglihatan mereka dapat berkurang dan mereka mungkin memerlukan perawatan medis profesional.

Seorang dokter mata akan menilai gejala yang tepat yang dialami seseorang dan kemudian menggunakan metode yang tepat untuk memperbaiki masalah tersebut. Berbagai metode yang berbeda dapat digunakan, termasuk:

Pengobatan mata kering melalui pelumas tetes mata
Memperbaiki kelainan refraksi
Penatalaksanaan kelainan mata melalui terapi visual
Resep kacamata penyaringan cahaya biru
Resep kacamata umum

Masalah mata dan penglihatan adalah masalah yang sangat sensitif, dan mereka sangat bervariasi dari orang ke orang. Individu yang terkena harus memastikan mereka mencari bantuan dari praktisi medis untuk mendapatkan penilaian profesional dari gejala mereka.

Mengobati Computer Vision Syndrome dengan Obat Tetes Mata dan Kacamata Computer Vision Syndrome

Pelumas tetes mata dapat membantu membalikkan kekeringan yang disebabkan oleh sindrom penglihatan komputer. Seorang dokter mata dapat meresepkan obat tetes mata yang tepat atau seseorang dapat dengan mudah membeli obat tetes mata umum yang dijual bebas. Sebelum membeli obat tetes mata umum, individu harus memastikan bahwa mereka tidak alergi terhadap salah satu bahan yang dikandungnya.

Kacamata sindrom penglihatan komputer juga tersedia. Kacamata ini memiliki warna khusus dan lapisan anti-reflektif yang menyaring cahaya yang tidak diinginkan dari layar dan membantu otot mata seseorang bekerja dengan lebih sedikit ketegangan. Ini juga memiliki lensa fotokromatik untuk melindungi mata seseorang dari cahaya biru berenergi tinggi. Ada kacamata penglihatan tunggal, kacamata progresif kerja, dan kacamata bifokal kerja yang tersedia. Direkomendasikan bahwa kacamata ini harus dipakai setiap kali orang menggunakan perangkat digital untuk melindungi mata mereka.

Apakah Computer Vision Syndrome Dapat Dibalik?

Kelelahan mata sementara yang dialami seseorang saat menggunakan layarnya dapat dibalik. Biasanya, istirahat sejenak dari perangkat atau menggunakan obat tetes mata sudah lebih dari cukup agar gejalanya hilang dengan sendirinya.

Namun, ketika seseorang menderita sindrom penglihatan komputer yang berlebihan, mereka berisiko mengalami kerusakan penglihatan yang lebih buruk dan perawatan khusus melalui spesialis mata mungkin diperlukan untuk memperbaikinya. Meskipun melihat layar komputer atau ponsel untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan pada mata, penting untuk dicatat bahwa tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa seseorang dapat menjadi buta atau bahkan menderita cacat penglihatan yang serius melalui paparan layar digital yang berlebihan.

Apa Pengaturan Monitor Terbaik untuk Mengurangi Ketegangan Visual?

Saat menggunakan monitor, penyesuaian kecerahan layar yang tepat dapat meminimalkan kelelahan mata. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengubah kecerahan sehingga cocok dengan pencahayaan ruangan tempat seseorang berada. Trik yang bagus untuk memastikan seseorang menggunakan kecerahan yang tepat adalah dengan meletakkan selembar kertas putih di layar dan menyesuaikannya. kecerahan sampai cocok dengan warna yang sama dengan kertas.

Lebih sedikit ketegangan juga ditempatkan pada mata ketika ada kontras yang signifikan antara warna latar belakang dan teks, misalnya, teks hitam pada latar belakang putih. Seseorang harus memastikan pengaturan monitor mereka memungkinkan mereka untuk membaca teks dengan pengaturan ini, sehingga mereka tidak melelahkan otot mata mereka.

Cahaya biru yang dipancarkan dari layar juga dapat diminimalkan dengan mengurangi pengaturan suhu warna atau, di beberapa monitor, beralih ke mode penekanan cahaya biru. Orang juga harus memastikan mereka meminimalkan kedipan pada monitor mereka untuk mencegah kelelahan mata.

Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Melindungi Mata dari Digital Eyestrain?

Cara terbaik untuk melindungi mata seseorang dari ketegangan mata digital adalah dengan mengambil tindakan pencegahan untuk melindungi penglihatan selama waktu layar. Berikut adalah tujuh langkah penting yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah mata mereka bekerja terlalu keras dan untuk mengurangi kemungkinan menderita sindrom penglihatan komputer.

1. Sesuaikan Posisi Layar

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa ada cara yang optimal untuk menempatkan layar sehingga ada sedikit ketegangan pada mata dan leher. Layar komputer yang ditempatkan sekitar 15 hingga 20 derajat di bawah mata menghasilkan pengalaman pengguna yang paling nyaman.

Layar yang disesuaikan dengan benar dapat membantu mencegah masalah dengan postur seseorang juga. Orang harus memastikan bahwa mereka bekerja di meja yang rata dan duduk pada jarak yang sesuai dari layar mereka – sekitar 25 inci – dengan penyangga punggung yang tepat. Penyesuaian kecil ini dapat secara signifikan mengurangi ketegangan mata yang dialami saat bekerja di komputer atau layar ponsel.

2. Gunakan Pemegang Dokumen

Pengguna komputer juga harus memastikan bahwa mereka tidak menempatkan dokumen referensi mereka di mana mereka harus terus-menerus berpaling dari layar. Dokumen referensi yang terletak di samping monitor, bukan di bawah atau di atasnya, berada pada posisi terbaik. Tempat dokumen dapat digunakan untuk menyimpan bahan referensi di samping monitor untuk meminimalkan gerakan kepala. Ketika seseorang mengurangi kebutuhan untuk terus-menerus berpaling dari layar komputer mereka, mereka mengurangi berapa kali mata mereka harus menyesuaikan kembali, dan mereka juga mengurangi ketegangan pada leher mereka.

3. Sesuaikan Pencahayaan

Silau layar dan pencahayaan lain di dalam ruangan juga dapat menyebabkan kerusakan serius pada otot mata yang menyebabkan kelelahan visual . Individu harus memastikan kecerahan layar mereka tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, karena kedua pengaturan ini dapat menyebabkan seseorang mengejan lebih keras. Mereka juga harus memastikan mereka tidak duduk langsung di bawah sumber cahaya atau cahaya eksternal diarahkan langsung ke wajah atau layar mereka saat mereka bekerja.

Jika silau layar masih tampak terlalu kuat, filter layar anti-silau dapat digunakan. Filter ini mengurangi jumlah cahaya dari layar dan karena layar bebas silau dapat mengurangi kelelahan visual, mata tidak perlu bekerja terlalu keras. Kacamata berwarna khusus juga berfungsi untuk menyaring cahaya yang berlebihan.

4. Gunakan Mode Malam

Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk membuktikan seberapa efektif mode malam dalam mengurangi sindrom penglihatan komputer. Namun, mode malam memang mengurangi kecerahan layar secara keseluruhan , dan ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata. Mode malam paling baik digunakan saat seseorang berada di lingkungan dengan cahaya redup karena kecerahan layar harus selalu sesuai dengan kecerahan lingkungan sekitar untuk meminimalkan kelelahan mata.

5. Sering Berkedip

Ketika orang sibuk di tempat kerja, mereka sering tidak menyadari bahwa mereka berkedip jauh lebih sedikit daripada jika mereka tidak menghadapi silaunya layar. Telah terbukti bahwa berkedip berkurang 66% ketika seseorang menghadap layar, yang dapat menyebabkan mata kering.

Orang harus ingat untuk berkedip secara teratur saat bekerja di depan layar mereka. Karena ini mungkin tidak mudah diingat, pengaturan timer atau semacam prompt yang berbunyi setiap 4 detik untuk mengingatkan seseorang untuk berkedip akan sangat membantu. Berkedip secara teratur saat menggunakan layar akan memastikan mata seseorang tetap lembab dan sehat.

6. Kurangi Penggunaan, Aturan 20-20-20

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi efek negatif dari paparan layar adalah dengan mengurangi total waktu yang dihabiskan untuk menatap layar. Tindakan ini mungkin sulit bagi sebagian orang karena ada orang – seperti penulis dan ahli radiologi – yang perlu terus-menerus bekerja di layar untuk pekerjaan mereka.

Orang-orang yang termasuk dalam kategori ini harus memastikan mereka beristirahat secara teratur. Ini memberi mata mereka istirahat dan menjaga otot mata mereka agar tidak terdorong ke titik kerusakan. Setelah dua jam waktu layar, orang harus mengistirahatkan mata mereka setidaknya selama 15 menit dengan menutupnya atau melakukan aktivitas non-visual berat lainnya.

Dokter mata sering menyarankan pasien mereka untuk mengikuti aturan 20-20-20 . Ini berarti bahwa individu harus melihat sesuatu sejauh 20 kaki setelah setiap 20 menit selama 20 detik untuk mengistirahatkan otot mata mereka.

7. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Terakhir, seseorang harus merawat mata mereka dengan cara yang sama seperti mereka merawat bagian lain dari tubuh mereka. Individu harus menjadwalkan pemeriksaan mata secara teratur setidaknya setahun sekali untuk memastikan tidak ada komplikasi visual yang serius yang terlewatkan. Perjalanan tahunan ke dokter mata mungkin tampak tidak perlu pada saat itu, tetapi ini adalah praktik yang bagus untuk dipertahankan karena dapat mencegah komplikasi mata yang tidak disadari menjadi tidak terkendali.

Memprioritaskan Kesehatan Anda di Dunia yang Semakin Digital

Ketika ketergantungan pada teknologi tumbuh, demikian juga waktu yang dihabiskan di depan layar. Peningkatan waktu yang dihabiskan untuk terpapar perangkat ini juga dapat mengakibatkan peningkatan komplikasi kesehatan pada tingkat mental dan fisik.

Karena sindrom penglihatan komputer biasanya dialami setelah waktu layar yang berlebihan, lebih banyak integrasi teknologi dalam kehidupan sehari-hari berarti lebih banyak individu yang akan menderita gejalanya.

Untuk melindungi mata dan mengurangi kelelahan mata digital yang disebabkan oleh waktu layar yang berlebihan, orang dapat menyesuaikan lingkungan kerja mereka untuk meminimalkan tekanan pada penglihatan mereka. Jika memungkinkan, mengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar akan membantu meringankan gejala-gejala ini juga. Kunjungan rutin tahunan ke dokter mata akan membantu untuk menangkap dan mengobati masalah penglihatan dengan cepat sebelum memburuk.

Sindrom penglihatan komputer sering terjadi, tetapi juga reversibel. Selama seseorang mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk meminimalkan ketegangan pada mata mereka, mereka dapat menikmati penglihatan yang baik sambil tetap mendapat manfaat dari kemudahan yang dibawa teknologi ke dalam hidup mereka.

Reff : https://www.ushealthgroup.com/